なんJ筋トレ部

1 : 2022/05/04(水) 18:49:28.57 ID:qLSsWhXh0: ヒョロガリやが5月から始めたやで
毎日腹筋スクワット腕立て100回やる
あとダンベル買った
2 : 2022/05/04(水) 18:50:03.53 ID:qLSsWhXh0: プロテインも買った
3 : 2022/05/04(水) 18:50:09.15 ID:fzKDxqgS0: マッチョ(199cm135kg)のワイに質問はあるか？
ちな小学生の頃人殺したことがある
4 : 2022/05/04(水) 18:50:21.42 ID:yYGELlJkp: ビッグ3 300kgの初心者やが参加ええか
5 : 2022/05/04(水) 18:50:27.38 ID:iufDA8mHa: あっ…
6 : 2022/05/04(水) 18:51:20.19 ID:qLSsWhXh0: 悟空レベルのマッチョ目指してるからよろしく頼む
腕細いから太くしたい
7 : 2022/05/04(水) 18:51:36.09 ID:JtwaIVio0: 5キロダンベルと腹筋ローラーで家トレ戦士や
低負荷高回数で怪我のリスク下げて持久力高めるンゴ
10 : 2022/05/04(水) 18:52:17.32 ID:qLSsWhXh0: >>7
俺は持久より見た目太くしたいンゴ
14 : 2022/05/04(水) 18:53:26.73 ID:JtwaIVio0: >>10
ほなダンベルは可変がええで
15とか20とかあれば腕肩胸まで幅広く行けるよね
16 : 2022/05/04(水) 18:54:49.75 ID:qLSsWhXh0: >>14
うむ
可変式買ったで！
片側15kgまででバーベルにもなるやつだが
今の自分には十分かな
8 : 2022/05/04(水) 18:51:43.47 ID:R1+qwqwI0: ウエイトベストつけて腕立て伏せするようにしたら
一気に筋肉ついてきたわ
9 : 2022/05/04(水) 18:51:50.04 ID:iufDA8mHa: 毎日100回なんかやる必要ないぞ
12 : 2022/05/04(水) 18:52:52.13 ID:qLSsWhXh0: >>9
でもワンパンマンで100回って言ってたやで
13 : 2022/05/04(水) 18:53:06.97 ID:iufDA8mHa: >>12
それ漫画やろ
11 : 2022/05/04(水) 18:52:40.78 ID:Cl5T0ZrB0: 関節はすぐに鍛えられんから長期計画で頑張るんやで
15 : 2022/05/04(水) 18:54:14.23 ID:+jh/0pBz0: ウエイトトレーニングサッサッとした方がええぞ
自重じゃ変化少ないから続けられんやろ
18 : 2022/05/04(水) 18:55:39.13 ID:qLSsWhXh0: >>15
ダンベルくらいしか家に置けないんだよなぁ
もし今の筋トレが半年続けばジムも考えるけど…
19 : 2022/05/04(水) 18:56:47.96 ID:R1+qwqwI0: >>18
ウエイトベストええで
腕立て伏せに効かせられるし
スクワットにも活用できる
21 : 2022/05/04(水) 18:58:58.57 ID:qLSsWhXh0: >>19
調べたけど良さげやん
正直腕立ては何もなしでも10回が限界だけど
スクワットは25回はいけるからベスト必要かもしれん
17 : 2022/05/04(水) 18:55:16.14 ID:pgCDsWMJ0: 毎日やっちゃだめなんちゃうん
20 : 2022/05/04(水) 18:57:31.16 ID:qLSsWhXh0: >>17
あー
筋肉痛期間は休まないといけないんだっけか
腕はダンベルで筋肉痛なったけど足と腹筋は筋肉痛にならん…
22 : 2022/05/04(水) 18:59:00.21 ID:iufDA8mHa: ちゃんと知識を仕入れてからやった方がええぞ
自己流やと無駄なトレーニングをすることになる
23 : 2022/05/04(水) 19:00:06.00 ID:qLSsWhXh0: >>22
一応軽くググって肥大化のノウハウは調べたけど
メニュー考えるのは自分じゃ大変なんよな…
26 : 2022/05/04(水) 19:02:17.31 ID:iufDA8mHa: >>23
それでも負荷とか回数とか回復期間とかは分かるやろ
29 : 2022/05/04(水) 19:04:42.81 ID:qLSsWhXh0: >>26
肥大化はギリギリ10回を3セットが良いらしいな
33 : 2022/05/04(水) 19:06:07.89 ID:iufDA8mHa: >>29
せや
10回が限界なのに毎日腕立て伏せ100回とかやりすぎや
24 : 2022/05/04(水) 19:00:59.08 ID:tS9oxafW0: 初めのうちは焦らん方がええで
腕だけじゃなくてスクワットとかもするなら膝だけはマジで慎重にいけ
膝は無理して痛めると一月ぐらい出来なくなるぞ
27 : 2022/05/04(水) 19:03:13.75 ID:qLSsWhXh0: >>24
サンクス
一応フォーム調べて意識してやってみてる
25 : 2022/05/04(水) 19:01:43.55 ID:qLSsWhXh0: とりあえず腹筋スクワット腕立ては100回やるけど
背中？とかこれじゃ駄目よな
一番鍛えたい二の腕はダンベルで追加でやる予定なんだが
28 : 2022/05/04(水) 19:03:22.70 ID:zcTZHhAb0: >>25
チンニングすればセーフ
31 : 2022/05/04(水) 19:05:43.41 ID:qLSsWhXh0: >>28
懸垂か
良さそうだけど家じゃ厳しいなぁ
35 : 2022/05/04(水) 19:08:10.36 ID:hcl+ixjLd: 腕立て100回もできるなんて既にマッチョだろ
38 : 2022/05/04(水) 19:10:12.28 ID:qLSsWhXh0: >>35
腕立て10回を10セットや
スクワットと腹筋は25回が限界だから4セットやってた